La proteïna en pols és un suplement dietètic popular utilitzat per atletes, entusiastes del fitness i persones conscients de la salut per augmentar la seva ingesta de proteïnes. Tot i que les proteïnes en pols són conegudes principalment pel seu alt contingut en proteïnes, moltes persones es pregunten si contenen altres compostos beneficiosos, com araàcid alfa lipoic (ALA). L'àcid alfa lipoic és un poderós antioxidant que ha cridat l'atenció pels seus possibles beneficis per a la salut. En aquesta entrada del bloc, explorarem la relació entre la proteïna en pols i l'àcid alfa lipoic, abordant algunes preguntes i idees errònies habituals.
Quins són els beneficis de combinar proteïnes en pols amb àcid alfa lipoic?
La combinació de proteïnes en pols amb àcid alfa lipoic pot oferir diversos beneficis potencials per a la salut i la forma física en general. La proteïna en pols és coneguda pel seu paper en la construcció muscular, la recuperació i la gestió del pes. Quan es combina amb àcid alfa lipoic, la combinació pot proporcionar avantatges addicionals.
L'àcid alfa lipoic és un potent antioxidant que pot ajudar a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i el dany causat pels radicals lliures. Aquesta protecció és especialment important per als atletes i les persones actives que experimenten un augment de l'estrès oxidatiu durant una activitat física intensa. En incorporar ALA al seu règim de proteïnes en pols, els usuaris poden experimentar una millora de la recuperació i una reducció del dolor muscular després dels entrenaments.
A més, s'ha demostrat que l'àcid alfa lipoic millora la sensibilitat a la insulina i la captació de glucosa a les cèl·lules. Això pot ser especialment beneficiós per a les persones que busquen controlar els seus nivells de sucre en la sang o aquelles que segueixen una dieta baixa en carbohidrats o cetogènica. La combinació de proteïnes en pols i ALA pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, la qual cosa pot provocar una millora dels nivells d'energia i una reducció dels desitjos durant tot el dia.
Un altre benefici potencial d'aquesta combinació és el seu impacte en la gestió del pes. La proteïna en pols ja és coneguda per la seva capacitat per augmentar la sacietat i augmentar el metabolisme. Quan es combina amb l'àcid alfa lipoic, que s'ha demostrat que recolza el metabolisme dels greixos i la producció d'energia a les cèl·lules, el duet pot oferir beneficis millorats en la pèrdua de pes. Alguns estudis suggereixen que la suplementació amb ALA pot conduir a reduccions modestes del pes corporal i la massa de greix, especialment quan es combina amb una dieta saludable i un règim d'exercici.
És important tenir en compte que, tot i que la combinació de proteïnes en pols i àcid alfa lipoic és prometedora, calen més investigacions per entendre completament els efectes sinèrgics d'aquests dos suplements. Com amb qualsevol suplement dietètic, sempre és millor consultar amb un professional de la salut abans d'afegir nous components a la vostra rutina.
Es pot afegir l'àcid alfa lipoic en pols als batuts de proteïnes?
Àcid alfa lipoic en polsDe fet, es pot afegir als batuts de proteïnes, oferint una manera convenient d'incorporar aquest potent antioxidant a la vostra rutina diària. Tanmateix, hi ha diversos factors a tenir en compte a l'hora de barrejar pols d'ALA amb batuts de proteïnes.
En primer lloc, és crucial entendre la dosi adequada d'àcid alfa lipoic. La dosi recomanada pot variar segons les necessitats individuals i les condicions de salut, però normalment oscil·la entre 300 i 600 mg per dia. Quan s'afegeix pols d'ALA als batuts de proteïnes, és essencial mesurar-ne la quantitat amb cura per evitar el consum excessiu.
El gust de l'àcid alfa lipoic en pols pot ser força fort i lleugerament amarg, cosa que pot afectar el sabor del batut de proteïnes. Per mitigar això, podeu provar de barrejar la pols d'ALA amb pols de proteïnes aromatitzades o afegir edulcorants naturals com l'estèvia o la fruita per emmascarar el sabor. Algunes persones troben que barrejar la pols d'ALA amb altres ingredients en un batut pot ajudar a distribuir el sabor de manera més uniforme.
El moment és una altra consideració important a l'hora d'afegir àcid alfa lipoic als batuts de proteïnes. Alguns estudis suggereixen que prendre ALA amb els àpats o immediatament després pot millorar la seva absorció i eficàcia. Per tant, pot ser beneficiós consumir el batut de proteïnes amb ALA en pols a l'hora dels àpats o després de l'entrenament.
Val la pena assenyalar que l'àcid alfa lipoic és sensible a la calor i la llum, que poden degradar la seva potència. Per preservar la seva eficàcia, el millor és afegir la pols d'ALA al batut de proteïnes just abans de consumir-la i evitar exposar la barreja a altes temperatures o a la llum solar directa durant períodes prolongats.
Tot i que afegir pols d'àcid alfa lipoic als batuts de proteïnes pot ser un mètode convenient de suplementació, no és l'única opció. L'ALA també està disponible en forma de càpsula, que algunes persones poden trobar més convenient o agradable. A més, certs aliments com els espinacs, el bròquil i les carns d'òrgans contenen de forma natural petites quantitats d'àcid alfa lipoic, tot i que sovint és necessària la suplementació per aconseguir dosis terapèutiques.
Abans d'afegiràcid alfa lipoic en polsper als batuts de proteïnes o qualsevol règim de suplements, és crucial consultar amb un professional de la salut. Poden ajudar a determinar si la suplementació d'ALA és adequada per a les vostres necessitats individuals i guiar-vos sobre la dosi i l'ús adequats.
Com es compara l'àcid alfa lipoic amb altres antioxidants que es troben en els suplements proteics?
L'àcid alfa lipoic és un antioxidant únic que es diferencia de molts altres antioxidants que es troben habitualment en els suplements proteics. Entendre aquestes diferències pot ajudar les persones a prendre decisions informades sobre les seves opcions de suplementació.
Una de les característiques més distintives de l'àcid alfa lipoic és la seva capacitat de funcionar com a antioxidant tant soluble en aigua com liposoluble. Aquesta solubilitat dual permet que l'ALA funcioni a tot el cos, protegint les cèl·lules de diversos teixits i òrgans. En canvi, molts altres antioxidants es limiten a entorns solubles en aigua o solubles en greixos. Per exemple, la vitamina C és soluble en aigua i funciona principalment en ambients aquosos, mentre que la vitamina E és soluble en greixos i és més eficaç a les zones riques en lípids del cos.
Un altre aspecte únic de l'àcid alfa lipoic és la seva capacitat per regenerar altres antioxidants, com les vitamines C i E, el glutatió i el coenzim Q10. Aquesta capacitat regenerativa millora el sistema de defensa antioxidant global del cos, proporcionant potencialment una protecció més completa contra l'estrès oxidatiu que els antioxidants únics.
Àcid alfa lipoictambé té la capacitat de creuar la barrera hematoencefàlica, la qual cosa li permet exercir els seus efectes antioxidants en el cervell i el sistema nerviós. Aquesta propietat és especialment important per a la salut cognitiva i la neuroprotecció. Molts altres antioxidants que es troben en suplements proteics, com ara flavonoides o carotenoides, tenen una capacitat limitada per penetrar la barrera hematoencefàlica.
Pel que fa a la quelació de metalls, l'àcid alfa lipoic ha demostrat la capacitat d'unir-se als metalls pesants i potencialment ajudar a eliminar-los del cos. Aquesta propietat no és comuna entre altres antioxidants que es troben normalment en suplements proteics i pot oferir beneficis addicionals per a la salut, especialment per a persones preocupades per l'exposició a metalls pesants.
Quan es comparen la potència dels antioxidants, és important tenir en compte que diferents antioxidants funcionen mitjançant diversos mecanismes i s'orienten a diferents tipus de radicals lliures. L'àcid alfa lipoic ha demostrat una potent activitat antioxidant contra una àmplia gamma de radicals lliures, inclosos el superòxid, els radicals hidroxil i el peroxinitrit. Tot i que altres antioxidants com la vitamina C o E també són efectius, poden tenir objectius més específics o un àmbit d'acció limitat.
Val la pena esmentar que molts suplements proteics ara inclouen una barreja d'antioxidants per proporcionar una protecció integral. Aquests poden incloure vitamines C i E, seleni, zinc i diversos antioxidants d'origen vegetal com extractes de te verd o extractes de baies. Tot i que aquestes barreges antioxidants poden ser beneficioses, les propietats úniques de l'àcid alfa lipoic el converteixen en una addició valuosa a qualsevol règim antioxidant.
En conclusió, mentre que la proteïna en pols en si sol no conté àcid alfa lipoic, la combinació dels dos pot oferir una sèrie de beneficis potencials. Les propietats antioxidants úniques de l'àcid alfa lipoic, la seva capacitat per millorar la sensibilitat a la insulina i el seu paper potencial en la gestió del pes el converteixen en un complement valuós per a la suplementació de proteïnes. Tant si trieu afegirALA en polsals vostres batuts de proteïnes o preneu-los per separat, incorporar aquest potent antioxidant a la vostra rutina pot contribuir a millorar els resultats generals de salut i condició física. Com sempre, és essencial abordar la suplementació amb coneixement i precaució, consultant amb professionals sanitaris per assegurar-se que s'alinea amb les vostres necessitats i objectius de salut individuals.
Hongda Phytochemical Co, Ltd es distingeix amb diversos punts forts clau en la indústria. Recentment hem ampliat les nostres operacions per incloure un taller de producció de càpsules d'última generació, millorant la nostra capacitat de lliurar productes de càpsules personalitzats que satisfan les necessitats específiques dels nostres clients.
Aquesta flexibilitat es complementa amb el nostre compromís de proporcionar mostres gratuïtes i opcions d'embalatge personalitzades, garantint que els socis puguin experimentar de primera mà les nostres ofertes d'alta qualitat.
La innovació és el nucli de la nostra estratègia empresarial, com ho demostren els nostres últims avenços en productes buscats com ara esterols/èsters vegetals, pols de vitamines naturals de primera qualitat i pols de microcàpsules. Aquestes innovacions estan dissenyades per satisfer la creixent demanda i preferències de la nostra clientela exigent.
De manera crucial, fomentem col·laboracions amb prestigioses universitats nacionals especialitzades en biologia i ciències dels aliments. Institucions com ara la Universitat Agrícola i Forestal del Nord-oest, la Universitat Agrícola de la Xina, la Universitat de Medicina Xinesa de Shaanxi, la Universitat del Nord-oest, la Universitat d'Estudis Internacionals de Xi'an, la Universitat de Jinan i la Universitat Agrícola del Nord-est són integrants dels nostres esforços de recerca i desenvolupament. Aquest enfocament col·laboratiu garanteix que els nostres productes es mantinguin a l'avantguarda de l'avenç científic i la rellevància del mercat.
Com a un de confiançafabricant de pols a granel d'àcid alfa lipoici altres suplements nutricionals, Hongda Phytochemical Co., Ltd. convida els possibles socis a posar-se en contacte amb nosaltres a duke@hongdaherb.com. Estem impacients per explorar noves oportunitats de col·laboració i esperem aconseguir l'èxit mutu junts.
Referències:
1. Shay, KP, Moreau, RF, Smith, EJ, Smith, AR i Hagen, TM (2009). Àcid alfa-lipoic com a suplement dietètic: mecanismes moleculars i potencial terapèutic. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Temes generals, 1790(10), 1149-1160.
2. Packer, L., Witt, EH i Tritschler, HJ (1995). Àcid alfa-lipoic com a antioxidant biològic. Biologia i medicina radicals lliures, 19(2), 227-250.
3. Koh, EH, Lee, WJ, Lee, SA, Kim, EH, Cho, EH, Jeong, E., ... i Lee, KU (2011). Efectes de l'àcid alfa-lipoic sobre el pes corporal en subjectes obesos. The American Journal of Medicine, 124(1), 85-e1.
4. Ziegler, D., Ametov, A., Barinov, A., Dyck, PJ, Gurieva, I., Low, PA, ... i Samiguullin, R. (2006). El tractament oral amb àcid -lipoic millora la polineuropatia diabètica simptomàtica. Cura de la diabetis, 29(11), 2365-2370.
5. Gomes, MB i Negrato, CA (2014). Àcid alfa-lipoic com a compost pleiotròpic amb potencial ús terapèutic en diabetis i altres malalties cròniques. Diabetologia i síndrome metabòlica, 6(1), 80.
6. Wollin, SD i Jones, PJ (2003). Àcid alfa-lipoic i malalties cardiovasculars. The Journal of nutrition, 133(11), 3327-3330.
7. Rochette, L., Ghibu, S., Richard, C., Zeller, M., Cottin, Y. i Vergely, C. (2013). Propietats antioxidants directes i indirectes de l'àcid lipoic i potencial terapèutic. Molecular nutrition & food research, 57(1), 114-125.
8. Morikawa, T., Yasuno, R. i Wada, H. (2001). Les cèl·lules dels mamífers sintetitzen àcid lipoic? Identificació d'un ADNc de ratolí que codifica una sintasa d'àcid lipoic localitzada als mitocondris. Cartes FEBS, 498(1), 16-21.
9. Packer, L., Kraemer, K. i Rimbach, G. (2001). Aspectes moleculars de l'àcid lipoic en la prevenció de complicacions de la diabetis. Nutrició, 17(10), 888-895.
10. Biewenga, GP, Haenen, GR i Bast, A. (1997). La farmacologia de l'àcid lipoic antioxidant. Farmacologia general: el sistema vascular, 29(3), 315-331.
