L-glutatió en pols s'ha tornat cada cop més popular com a suplement dietètic a causa dels seus suposats beneficis per a la salut. També conegut simplement com a glutatió, aquest compost s'ha guanyat la reputació d'un poderós antioxidant que pot ajudar a augmentar la immunitat, millorar la desintoxicació i fins i tot alleugerir la pell. Amb tants beneficis potencials, no és estrany que moltes persones estiguin interessades a afegir glutatió en pols a la seva rutina diària. Però abans d'esgotar-se i comprar un pot de glutatió en pols, és important entendre exactament què és, com funciona al cos, la dosi adequada, el moment i les consideracions per treure el màxim profit d'aquest suplement.
Què és el L-glutatió?
Cada cèl·lula del cos humà produeix i emmagatzema de manera natural L-glutatió, un antioxidant. És un tripèptid, és a dir, està format per tres aminoàcids: cisteïna, glicina i glutamat. El glutatió assumeix una part bàsica en diversos processos físics. Per mantenir les cèl·lules sanes, ajuda a regenerar antioxidants com la vitamina C i E. També manté la capacitat segura ajudant a la creació de limfòcits i fagòcits que protegeixen el cos de malalties i malalties. A més, el glutatió està compromès amb la unió de proteïnes, la promulgació del catalitzador i la digestió cel·lular.
Els nivells més elevats de glutatió es localitzen al fetge, als ulls, al cor, als pulmons i als ronyons. Tot i que el nostre cos produeix glutatió tot sol, els nivells poden esgotar-se a llarg termini a causa de la rutina d'alimentació horrible, l'estrès, la contaminació, les malalties, la radiació, les drogues, les lesions, la maduració i diferents elements. Per tant, moltes persones acudeixen a suplements de glutatió com pols i envasos per augmentar els seus nivells. Les fonts d'aliments que normalment ajuden als nivells de glutatió incorporen alvocat, espinacs, all, cúrcuma, ous i bròquil.
Com a antioxidant, el glutatió mata els revolucionaris lliures insegurs i les espècies d'oxigen sensibles (ROS) que poden danyar les cèl·lules i augmentar la millora de la malaltia. La investigació ha demostrat que el glutatió ofereix impactes defensius contra la pressió oxidativa relacionada amb el creixement maligne, les malalties coronàries, les infeccions neurodegeneratives, les afeccions pulmonars i els problemes gastrointestinals, i el cel és el límit a partir d'aquí. Es poden aconseguir nombrosos efectes protectors de la salut mantenint nivells òptims de glutatió mitjançant la dieta i la suplementació.
Beneficis de la pols de L-glutatió
Prenent regularment unL-glutatió en polsofereix molts beneficis basats en l'evidència:
Desintoxicació
El glutatió és necessari tant per a la desintoxicació de la Fase I com per a la Fase II del fetge. Ajuda a neutralitzar les toxines de compostos com pesticides, productes farmacèutics, fum de cigarreta, fums de pintura i determinats subproductes creats de manera natural durant el metabolisme. El glutatió es conjuga amb toxines i després les fa sortir del cos a través de l'orina o la bilis. Això ajuda a netejar el fetge i prevenir l'acumulació de toxines nocives que poden contribuir al dany cel·lular.
Salut immune
La investigació mostra que el glutatió ajuda a mantenir la funció òptima del sistema immunitari. Ajuda a la producció de limfòcits, cèl·lules T i cèl·lules assassines naturals que destrueixen els patògens i prevenen malalties. Un estudi va trobar que la suplementació amb glutatió augmentava els nivells d'interleucina-2 i l'activitat de les cèl·lules NK en ratolins vells, revertint eficaçment la disfunció immune. Les propietats antimicrobianes i antivirals del glutatió ajuden a combatre les infeccions per millorar la resposta immune.
Protecció antioxidant
Com a antioxidant mestre del cos,glutatióneutralitza l'estrès oxidatiu eliminant els radicals lliures inestables que causen danys a l'ADN i les cèl·lules. El glutatió reacciona amb els radicals lliures per formar glutatió oxidat que després es redueix de nou per la glutatió reductasa. Aquest cicle entre el glutatió reduït i oxidat ajuda a minimitzar el dany oxidatiu que condueix al desenvolupament de malalties. La suplementació amb glutatió pot augmentar l'activitat antioxidant per a la salut en general.
Anti edat
Els nivells de glutatió disminueixen de manera natural amb l'edat, donant lloc a un augment de l'estrès oxidatiu amb el pas del temps. Segons una revisió científica, augmentar els nivells de glutatió pot ajudar a millorar l'esperança de vida millorant la funció mitocondrial i la resistència a l'estrès oxidatiu. Els estudis en animals van trobar que la deficiència de glutatió accelerava els signes d'envelliment mentre que la suplementació allargava la vida útil. El glutatió beneficia l'anti-envelliment augmentant la salut i la vitalitat cel·lular.
Rendiment i recuperació de l'exercici
La investigació suggereix que el glutatió pot beneficiar el rendiment i la recuperació de l'exercici. Un estudi va fer que els participants prenguessin 1,000mg de suplements de glutatió durant 6 setmanes mentre seguien un programa d'entrenament. El grup de glutatió va mostrar millores més grans en la potència, la capacitat de treball i la disminució dels nivells de lactat. El glutatió ajuda a reduir el dany oxidatiu induït per l'exercici i la fatiga muscular. També pot accelerar la recuperació entre sessions d'entrenament.
Salut de la pell
El glutatió es troba en altes concentracions a la pell on ajuda a protegir contra la radiació UV, els contaminants i altres toxines. L'esgotament del glutatió s'ha relacionat amb un augment del dany cel·lular de la pell i un envelliment prematur. Aplicar glutatió per via tòpica o prendre-lo per via oral pot protegir la pell i fins i tot alleugerir la hiperpigmentació associada a l'acne, el melasma, les taques de l'edat i els danys solars.
Salut pulmonar
Els estudis mostren que el glutatió ajuda a reduir la inflamació i els danys en afeccions pulmonars cròniques com l'asma, la fibrosi quística i la MPOC. Segons un informe, la inhalació de glutatió abans de l'exercici va ajudar a minimitzar la broncoconstricció induïda per l'exercici en asmàtics. També pot ajudar a la recuperació de les infeccions pulmonars. S'està duent a terme més investigacions per a la teràpia amb glutatió en el tractament de malalties pulmonars.
Salut neurològica
El glutatió ajuda a prevenir el dany oxidatiu a les cèl·lules cerebrals que poden afectar la funció cognitiva. Els estudis en animals van trobar que la deficiència de glutatió va provocar neurodegeneració, mentre que la suplementació va millorar la memòria i el rendiment. En humans, els nivells de glutatió disminueixen de manera natural amb l'edat i les malalties neurodegeneratives. Augmentar el glutatió pot ajudar a preservar la salut neurològica i les capacitats cognitives.
Com utilitzar la pols de L-glutatió
Si esteu interessats a provar un suplement de glutatió, aquí teniu algunes pautes sobre com utilitzar-loL-glutatió en pols:
Dosificació
La dosi recomanada pot variar segons les vostres necessitats individuals i els vostres objectius de salut. Les directrius generals de dosificació suggereixen 500-1000mg al dia, però alguns en prenen fins a 2.000 mg al dia. El millor és començar baix a 500 mg i després augmentar lentament amb el temps. El vostre metge o nutricionista us pot ajudar a determinar la dosi adequada per a vosaltres. No supereu mai la dosi recomanada a l'etiqueta del suplement.
Preparació
El glutatió en pols es pot barrejar amb aigua o suc. Afegiu 1⁄2 a 1 culleradeta a 4-8 oz de líquid i remeneu-ho fins que es dissolgui completament. Podeu prendre-lo en una sola dosi o dividir-lo en dues dosis iguals, com ara el matí i la nit. Algunes persones l'afegeixen als batuts per millorar l'absorció. Eviteu prendre-lo amb líquids calents que poden afectar la capacitat antioxidant.
Temporització
La majoria dels suplements es prenen millor amb l'estómac buit, però el glutatió s'absorbeix de manera òptima quan es pren abans dels àpats. Aquí teniu alguns moments beneficiosos per prendre el vostre suplement diari de glutatió en pols:
- Al matí: prendre glutatió a primera hora del matí pot ajudar a augmentar els nivells d'energia i establir el vostre estat antioxidant per al dia. Proveu de barrejar-lo amb un got d'aigua immediatament en despertar-vos.
- Estómac buit: en qualsevol moment amb l'estómac buit, com abans d'esmorzar, afavoreix una millor absorció en comparació amb els aliments. Deixeu-ho absorbir almenys 15 minuts abans de menjar.
- Abans dels àpats: prendre glutatió 15-30 minuts abans dels àpats permet una màxima absorció amb menys competència pel transport a través de la membrana intestinal. Podeu prendre-lo abans de qualsevol àpat per comoditat.
- Hora d'anar a dormir: algunes investigacions indiquen que prendre glutatió abans d'anar a dormir pot oferir el millor suport per a la salut immune optimitzant l'activitat del sistema immunitari mentre dorms.
Consideracions addicionals
Combinant amb vitamina C
S'ha demostrat que la vitamina C ajuda a regenerar el glutatió oxidat a la seva forma antioxidant activa. Prendre glutatió i vitamina C junts pot augmentar l'absorció i l'eficàcia. Els estudis van utilitzar 500-1000mg de vitamina C.
Emmagatzematge
Emmagatzemeu el glutatió en pols en un lloc fresc i sec, lluny de la humitat, la calor i la llum solar. Mantenir el recipient tancat i refrigerat després d'obrir-lo per mantenir la potència.
Durada d'ús
Per al benestar general, el glutatió en pols es pot prendre indefinidament. Els que el prenen per a un objectiu de salut específic poden fer un cicle de dosificació, per exemple, prendre-lo durant 3-6 mesos i després fer una pausa abans de reprendre. Com amb tots els suplements, discutiu l'ús a llarg termini amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Assessorament a un professional sanitari
Es recomana consultar a un metge, nutricionista o professional de la salut abans de començar el glutatió en pols per garantir la seguretat i l'ús adequat, especialment si teniu cap malaltia o preneu medicaments amb recepta. També us poden aconsellar sobre la dosi òptima i abordar qualsevol interacció amb medicaments.
En tancament
El glutatió és un antioxidant essencial que ofereix immensos beneficis per a la salut. Prendre un suplement de glutatió en forma de pols permet una major absorció que les càpsules. Seguint les directrius adequades sobre la dosi ideal, la preparació, el moment i consideracions addicionals, la pols de L-glutatió es pot incorporar de manera efectiva a la vostra rutina diària. Només recordeu començar baix i lent, prendre-lo en els moments òptims per a l'absorció, com ara el matí i abans dels àpats, i combinar-lo amb vitamina C per obtenir els millors resultats. Assegureu-vos de consultar un professional sanitari abans de començar qualsevol suplement nou. L'ús de pols de L-glutatió estratègicament pot ajudar a augmentar la vostra salut, immunitat i vitalitat en general.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. és un fabricant líder amb sis línies de producció avançades que operen simultàniament, produint deu tones de productes diàries i diversos milers de tones anuals. L'empresa compta amb uns 300 empleats, assignats a diferents departaments com ara producció, embalatge, compres, emmagatzematge i transport, inspecció de qualitat, vendes, operacions, finances, etc. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. es compromet a produir productes d'alta qualitat, seleccionar estrictament les matèries primeres i gestionar-les d'acord amb les normes ISO i GMP. Després de passar la inspecció, els productes s'emmagatzemen, assegurant que només s'entreguen als clients els productes de millor qualitat. L'empresa ofereix producció i embalatge personalitzat, oferint un servei excepcional directament des de la fàbrica.L-glutatió natural en polsés un dels molts productes que produeix Hongda Phytochemistry Co., Ltd. Per obtenir informació més detallada, els clients poden consultar el nostre equip professional aduke@hongdaherb.com.
Referències:
1, G. Wu, YZ Fang, S. Yang, JR Lupton i ND Turner són els autors. Els efectes del metabolisme del glutatió sobre la salut The Diary of nourishment, 134(3), 489-492.
2, Allen, J. i Bradley, RD (2011). Impactes de la suplementació oral de glutatió en els biomarcadors de pressió oxidativa fonamentals en treballadors humans. Diari d'opció i medicació recíproca, 17(9), 827-833.
3, Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD i Muscat, JE (2015). Aleatoritzat
