L-citrulina en polss'ha convertit en una pols suplementària cada cop més popular per als atletes i aquells que busquen millorar la seva salut i rendiment cardiovascular. Com a precursor de l'òxid nítric, la L-citrulina mostra potencial per millorar el flux sanguini, l'eficiència de l'oxigen, la resistència, la força i la recuperació. Tanmateix, amb qualsevol suplement, és prudent avaluar acuradament les consideracions de seguretat abans d'ingerir-lo regularment.
Aquest ampli article examina les dosis recomanades, les darreres investigacions científiques, els possibles efectes secundaris, els suposats beneficis i el perfil de seguretat general de prendre L-citrulina en pols diàriament. Amb l'augment de l'ús de suplements esportius, les agències reguladores s'enfronten a dificultats per mantenir el ritme de revisió de les directrius per a una utilització òptima alhora que prioritzen la seguretat dels consumidors. En armar-se amb les recomanacions basades en l'evidència més actuals, les persones poden prendre decisions informades sobre la introducció de L-citrulina adequadament en els seus règims de benestar.
Què és la L-citrulina?
La L-citrulina és un aminoàcid natural produït al cos que es converteix en L-arginina i òxid nítric. Es fa principalment a l'intestí prim a partir de glutamina i aminoàcids de cadena ramificada. Aleshores, la L-citrulina circula pel torrent sanguini fins que els ronyons es filtren i la concentren. Els ronyons converteixen més del 90% de la L-citrulina en L-arginina, que actua com a substrat per a la producció d'òxid nítric.
Els fabricants de suplements eliminen i netegen la L-citrulina en una pols translúcida blanca concentrada. Venuts com a suplements de L-citrulina, els fabricants comercialitzen aquests articles a competidors i aficionats al benestar per actualitzar l'execució. Millorar la creació d'òxid nítric,L-citrulina en polspel que algú sàpiga expandeix el torrent sanguini, el transport d'oxigen, la captació de glucosa, la combinació de proteïnes musculars i la creació d'energia de trifosfat d'adenosina (ATP). Sigui com sigui, un gran nombre d'aquests avantatges ergogènics i restauradors indicats requereixen una validació lògica addicional.
Pautes de dosificació recomanades
D'acord amb la investigació actual, la dosi diària recomanada de L-citrulina per a adults oscil·la entre 3-6 grams, dividida en múltiples dosis iguals. La majoria dels estudis que demostren els beneficis del rendiment utilitzen una dosi de 6 grams per dia, dividida en 3 dosis separades de 2 grams. Per exemple, ingerir 2 grams amb l'esmorzar, el dinar i el sopar. Donada l'absència d'informació de benestar sobre la suplementació retardada de L-citrulina, els especialistes suggereixen començar amb 3 grams cada dia per estudiar la resistència individual.
Per a una millor assimilació, ingerir L-citrulina en pols mentre es mor de gana o possiblement 2 hores després o 1 hora abans dels sopars. A més, manteniu-vos allunyats de les varietats d'aliments rics en sucre o en proteïnes tot el temps, ja que la descàrrega d'insulina pot obstruir l'absorció de corrosius amino. Assegureu-vos de mantenir-vos tot hidratat mentre milloreu amb L-citrulina per ajudar a la llibertat metabòlica. Com que la pols de L-citrulina s'inclou a la Llei d'instrucció i benestar per a la millora dietètica (DSHEA), el control de qualitat necessita una supervisió administrativa. Veterinar acuradament les marques per obtenir certificacions de puresa abans de comprar productes.
Investigació Científica sobre Seguretat
Tot i que durant l'última dècada s'ha produït una investigació creixent del potencial terapèutic de la L-citrulina, els estudis de seguretat humana segueixen sent escassos. Tanmateix, la Clínica Mayo de Minnesota ha compilat recentment una extensa revisió de la literatura dels perfils de seguretat dels suplements de L-citrulina. El seu informe d'avaluació va agregar l'evidència de tots els estudis en anglès sobre suplements de L-citrulina en adults durant els darrers 30 anys.
Els analistes de Mayo Facility van suposar que la L-citrulina es mostra moderadament protegida a dosis prescrites fins a 15 grams cada dia, fins a cert punt en el moment actual d'1 a 90 dies. Els impactes desfavorables més reconeguts inclouen molèsties gastrointestinals suaus i intestins solts. Mals de cap, vertigen i urticària es van produir ocasionalment. No va sorgir cap esdeveniment advers greu entre els conjunts de dades avaluatius.
Els investigadors van destacar que són necessaris assaigs humans prolongats a més gran escala per caracteritzar millor la seguretat de la L-citrulina amb un ús persistent. Els models animals suggereixen el potencial d'efectes additius de reducció de la pressió arterial quan es combinen amb medicaments antihipertensius. Per tant, una investigació addicional sobre les interaccions de fàrmacs contraindicats també segueix sent vital per a una aplicació clínica informada.
Efectes secundaris potencials i reaccions adverses
Quan es pren a les dosis diàries recomanades de 3-6 grams,L-citrulina en polsels efectes secundaris semblen majoritàriament lleus i autolimitats. Tanmateix, hi ha algunes reaccions adverses potencials a tenir en compte:
- Malestar gastrointestinal: mal d'estómac, nàusees, diarrea
- Mals de cap
- Hipersensibilitat de la pell: urticària, erupció cutània
- Baixa pressió arterial: marejos, marejos
- Rampes musculars
- Rinitis
La L-citrulina també pot cooperar amb especialistes farmacològics específics com sildenafil, nitrats i inhibidors de la fosfodiesterasa. Les persones a partir d'ara amb aquests medicaments haurien d'estar alerta amb suplements de L-citrulina abans de l'aval d'un expert en serveis mèdics certificats.
Precaucions addicionals garanteixen evitar la pols de L-citrulina si hi ha alguna de les condicions següents:
- Embaràs o lactància materna: manca d'investigació de seguretat
- Trastorns hemorràgics: efecte sobre la funció de l'òxid nítric i les plaquetes
- Període de recuperació postquirúrgica – efectes hipotensius
- Malaltia hepàtica o renal: problemes metabòlics contraindicats
- Disfunció erèctil - interacció potencial amb fàrmacs
Estigueu atents a qualsevol símptoma anormal que es desenvolupi en ingerir regularment pols de L-citrulina. Deixeu l'ús immediatament si es produeixen reaccions adverses i aviseu ràpidament al vostre proveïdor d'atenció mèdica per a una avaluació i orientació addicionals.
Resum dels suposats beneficis per a la salut
Tot i que encara calen més investigacions, els estudis inicials indiquen alguns efectes prometedors relacionats amb la presaL-citrulina en polsregularment a les dosis recomanades que inclouen:
Millora del rendiment esportiu
- Augmenta la resistència muscular i la força
- Augmenta la producció d'hormona del creixement
- Augmenta la producció d'energia d'ATP
- Redueix l'acumulació de lactat i la fatiga
- Accelera la recuperació després de l'exercici
Funció cardiovascular
- Baixa la pressió arterial
- Millora la funció endotelial
- Redueix la rigidesa arterial
- Vasodilata els vasos sanguinis perifèrics
- Augmenta el lliurament d'oxigen i nutrients
Funció erèctil
- Millora la duresa de l'erecció
- Augmenta la sensibilitat
- Intensifica els orgasmes
Per als atletes i aquells que busquen optimitzar el rendiment de l'exercici, la suplementació de L-citrulina en pols mostra un potencial notable per augmentar la producció d'òxid nítric, la dinàmica circulatòria i l'eficiència energètica cel·lular. Això es tradueix col·lectivament en guanys de força, resistència i recuperació de l'entrenament.
En adults amb hipertensió o disfunció endotelial, la L-citrulina demostra de manera similar una promesa terapèutica per atenuar la patologia vascular i millorar la funció cardiovascular. Continuen sorgint aplicacions addicionals en els camps de la ciència de la nutrició i la fisiologia de l'exercici a mesura que s'acumulen investigacions sobre L-citrulina.
Conclusió
L'evidència actual suggereixL-citrulina en polssembla relativament segur per a la majoria d'adults sans a les dosis diàries recomanades que van des de 3-6 grams, dividides en múltiples dosis iguals. Els efectes secundaris potencials semblen majoritàriament lleus, però poden incloure malestar gastrointestinal, mals de cap, marejos i hipersensibilitat de la pell. Tot i que el perfil de seguretat a llarg termini requereix una investigació addicional mitjançant assaigs humans prolongats, no s'han produït esdeveniments adversos greus en estudis a curt termini de 1-3 mesos.
Els estudis científics continuen treballant per corroborar les afirmacions sobre els suposats beneficis de la L-citrulina orientats a la millora del rendiment esportiu, la mitigació de malalties cardiovasculars i la millora de la funció erèctil. La investigació inicial demostra resultats favorables, però calen més investigacions per validar de manera concloent aquestes aplicacions terapèutiques, especialment amb un ús diari persistent.
És prudent començar lentament amb la suplementació de L-citrulina en pols i avaluar metòdicament la tolerància individual en funció dels biomarcadors personals i les preferències de risc-benefici. Igual que amb l'inici de qualsevol suplement nou, es recomana consultar al vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir orientació. Tanmateix, les proves actuals avalen la seguretat de la L-citrulina per a la majoria dels adults sòlids a les mesures suggerides per a un ús transitori fins a cert punt.
La nostra pols de L-citrulina es produeix a la nostra fàbrica seguint les estrictes normes ISO i GMP. Les matèries primeres es seleccionen acuradament i els productes han de passar una inspecció abans de ser emmagatzemats. Amb la fabricació interna directa, podem acceptar comandes de producció i embalatge personalitzades. També es poden oferir mostres gratuïtes. Tenim un nou taller de producció de càpsules per adaptar-nos a la personalització de càpsules. Amb més de 30 anys d'experiència, hem exposat a nivell mundial en fires com CPHI Europe, Vitafoods Europe, FIE Europe, FFFI, SSE America i més. El nostre compromís amb la qualitat i la innovació ens converteix en lídersProveïdor de pols de L-citrulina a granel. Si esteu interessats en la nostra L-citrulina en pols o en qualsevol altre producte, poseu-vos en contacte amb nosaltres aduke@hongdaherb.comen qualsevol moment. Esperem poder treballar junts.
Referències:
1. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Ruler, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG i Jones, AM (2015). La suplementació amb l-citrulina desenvolupa encara més l'energia d'absorció d'O2 i l'execució de pràctiques d'enfocament extrem en les persones. Diary of Applied Physiology, 119(4), 385-395.
2. El-Hattab, AW, Almannai, M. i Scaglia, F. (2017). Arginina i citrulina per al tractament del trastorn MELAS. Diari d'errors característics de la digestió i el cribratge, 5, 2326409817726567.
3. Jones, AM, Fergusson, B., Harris, S., Fulton, S. i Ringer, GJ (2021). Impactes ergogènics del nitrat, la citrulina i el nitrat dietètic en l'execució de pràctiques de perseverança: una enquesta precisa i un meta-examen. Òxid nítric, 103, 61-76.
4. Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F. i Morishita, K. (2012). Impactes momentanis de la suplementació de L-citrulina sobre la fermesa dels vasos sanguinis en homes d'edat moderada. Diari mundial de cardiologia, 155(2), 257-261.
