En la recerca d'un millor son, moltes persones recorren als suplements naturals per ajudar-los a descansar que necessiten. Un d'aquests suplements que ha guanyat popularitat en els últims anys éspols de glicinat de magnesi. Aquesta forma de magnesi és coneguda per la seva alta biodisponibilitat i els possibles beneficis per a la qualitat del son. Però la pols de glicinat de magnesi és realment eficaç per millorar el son? Submergem-nos en la ciència que hi ha darrere d'aquest suplement i explorem els seus possibles beneficis i inconvenients com a ajuda per dormir.
Com afecta el glicinat de magnesi la qualitat del son?
El glicinat de magnesi és una combinació de magnesi i l'aminoàcid glicina, tots dos tenen un paper crucial en la regulació del son. El magnesi és un mineral essencial que actua com a relaxant natural, ajudant a calmar el sistema nerviós i afavorir un millor son. Ho fa mitjançant la regulació dels neurotransmissors, que són substàncies químiques que transmeten senyals per tot el cervell i el cos.
Una de les maneres clau en què el magnesi afecta la qualitat del son és augmentant la producció d'àcid gamma-aminobutíric (GABA), un neurotransmissor inhibidor que ajuda a calmar el cervell i afavorir la relaxació. En augmentar els nivells de GABA, el magnesi pot ajudar a reduir l'ansietat i els pensaments de carreres que sovint interfereixen amb adormir-se.
A més, el magnesi té un paper vital en la regulació del ritme circadià del cos, també conegut com a cicle son-vigília. Ajuda a activar el sistema nerviós parasimpàtic, encarregat d'afavorir la relaxació i preparar el cos per dormir. Aquesta activació pot provocar una reducció dels nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès que pot interferir amb el son quan està present en grans quantitats a la nit.
El component de glicina del glicinat de magnesi també contribueix als seus efectes de promoció del son. La glicina és un aminoàcid que actua com a neurotransmissor inhibidor al cervell, similar al GABA. S'ha demostrat que millora la qualitat del son reduint la temperatura corporal central, que s'associa amb un millor començament del son i un son més reparador durant tota la nit.
La investigació ha demostrat que la glicina pot ajudar les persones a adormir-se més ràpidament, millorar l'eficiència del son (la quantitat de temps que es dedica realment a dormir al llit) i millorar la qualitat subjectiva del son. Un estudi publicat a la revista Sleep and Biological Rhythms va trobar que els participants que van prendre glicina abans d'anar a dormir van informar de sentir-se menys fatigats i més clars el matí següent en comparació amb els que van prendre un placebo.
En combinar els efectes que afavoreixen el son del magnesi i la glicina,pols de glicinat de magnesiofereix una eina potencialment potent per millorar la qualitat general del son. No obstant això, és important tenir en compte que les respostes individuals poden variar i es necessiten més investigacions per entendre completament els efectes a llarg termini de la suplementació de glicinat de magnesi sobre el son.
Quins són els beneficis de prendre glicinat de magnesi abans de dormir?
Prendre pols de glicinat de magnesi abans de dormir pot oferir diversos beneficis potencials més enllà de la millora de la qualitat del son. Aquests són alguns dels avantatges clau que fan d'aquest suplement una opció atractiva per a aquells que busquen millorar el seu son i la salut en general:
1. Reducció dels símptomes d'insomni: la deficiència de magnesi s'ha relacionat amb l'insomni i altres trastorns del son. Si es complementa amb glicinat de magnesi, les persones poden abordar aquesta deficiència i alleujar els símptomes d'insomni. Un estudi publicat al Journal of Research in Medical Sciences va trobar que els participants grans que van prendre suplements de magnesi van experimentar millores significatives en la gravetat de l'insomni, l'eficiència del son i el temps de son en comparació amb els que van prendre un placebo.
2. Millora de l'inici del son: La combinació de magnesi i glicina enpols de glicinat de magnesipot ajudar a promoure un inici de son més ràpid. Això és especialment beneficiós per a aquells que lluiten amb pensaments de carrera o ansietat a l'hora d'anar a dormir. Els efectes calmants d'ambdós compostos poden ajudar a calmar la ment i preparar el cos per dormir de manera més eficaç.
3. Somni profund millorat: el glicinat de magnesi pot ajudar a augmentar la quantitat de temps dedicat a les etapes de son profund i reparador. El son profund és crucial per a la recuperació física, la consolidació de la memòria i la salut en general. Afavorint un son més profund, el glicinat de magnesi pot contribuir a sentir-se més refrescat i amb més energia en despertar-se.
4. Reducció de despertars nocturns: moltes persones lluiten amb despertars freqüents durant la nit, cosa que pot afectar significativament la qualitat del son. La capacitat del glicinat de magnesi per promoure la relaxació i reduir l'ansietat pot ajudar a minimitzar aquestes interrupcions, donant lloc a un son més continu i reparador.
5. Relaxació muscular: el magnesi té un paper vital en la funció i relaxació muscular. Prendre glicinat de magnesi abans d'anar a dormir pot ajudar a alleujar la tensió muscular i afavorir la relaxació física, que és especialment beneficiós per a aquells que pateixen rampes musculars o síndrome de cames inquietes a la nit.
6. Reducció de l'estrès: els efectes calmants del glicinat de magnesi s'estenen més enllà del son. En reduir els nivells generals d'estrès i ansietat, aquest suplement pot ajudar a crear un estat d'ànim més relaxat durant tot el dia, que pot millorar el son a la nit.
7. Regulació de l'estat d'ànim: el magnesi intervé en la producció i regulació de neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim, com la serotonina. En donar suport a la funció dels neurotransmissors saludables, el glicinat de magnesi pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i reduir els símptomes de la depressió, que sovint poden interferir amb el son.
8. Equilibri hormonal: el magnesi té un paper en la regulació de les hormones que afecten el son, com ara la melatonina (l'hormona del son) i el cortisol (l'hormona de l'estrès). Afavorint l'equilibri hormonal, el glicinat de magnesi pot ajudar a mantenir un cicle son-vigília més natural i saludable.
9. Beneficis cardiovasculars: una ingesta adequada de magnesi s'associa a una millor salut cardiovascular. En prendre glicinat de magnesi abans d'anar a dormir, les persones poden estar donant suport a la salut del cor alhora que milloren el son. Això és especialment rellevant, ja que el somni deficient s'ha relacionat amb un major risc de problemes cardiovasculars.
10. Millora de l'alerta matinal: s'ha demostrat que el component glicina del glicinat de magnesi millora el rendiment diürn i redueix la somnolència diürna. Això vol dir que no només pots dormir millor, sinó que també pots sentir-te més alerta i concentrat l'endemà.
Tot i que aquests beneficis són prometedors, és important recordar que les respostes individuals a la suplementació amb glicinat de magnesi poden variar. Algunes persones poden experimentar millores significatives en el son i el benestar general, mentre que altres poden notar efectes més subtils. Com amb qualsevol suplement, és recomanable consultar amb un professional de la salut abans de començar amb glicinat de magnesi, especialment si teniu problemes de salut subjacents o preneu medicaments.
El glicinat de magnesi pot causar efectes secundaris quan s'utilitza com a ajuda per dormir?
Tot i que el glicinat de magnesi generalment es considera segur per a la majoria de la gent, és important tenir en compte els possibles efectes secundaris i consideracions quan l'utilitzeu com a ajuda per dormir. Aquí teniu una visió completa dels possibles efectes secundaris i precaucions associades amb la suplementació amb glicinat de magnesi:
1. Problemes gastrointestinals: els efectes secundaris més comuns dels suplements de magnesi, inclòs el glicinat de magnesi, estan relacionats amb el sistema digestiu. Algunes persones poden experimentar molèsties gastrointestinals lleus, com ara nàusees, rampes d'estómac o diarrea. Aquests efectes solen dependre de la dosi i es poden reduir començant amb una dosi més baixa i augmentant-la gradualment amb el temps.
2. Somnolència: tot i que això pot ser beneficiós per dormir, la somnolència excessiva durant el dia pot ser un efecte secundari per a algunes persones, sobretot si prenen glicinat de magnesi al matí o a la tarda. En general, es recomana prendre aquest suplement al vespre o abans de dormir per minimitzar la somnolència diürna.
3. Interaccions amb medicaments: el magnesi pot interactuar amb determinats medicaments, com ara antibiòtics, bifosfonats (utilitzats per a l'osteoporosi) i alguns medicaments per a la pressió arterial. És crucial consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica si està prenent algun medicament per assegurar-se que no hi ha interaccions potencials.
4. Toxicitat del magnesi: tot i que és rar, és possible consumir massa magnesi, provocant toxicitat per magnesi. Els símptomes poden incloure pressió arterial baixa, confusió, batecs cardíacs irregulars i, en casos greus, aturada cardíaca. Tanmateix, això és extremadament poc probable amb el glicinat de magnesi quan es pren segons les instruccions, ja que el cos generalment és bo per excretar l'excés de magnesi a través de l'orina.
5. Reaccions al·lèrgiques: encara que rares, algunes persones poden ser al·lèrgiques al glicinat de magnesi. Els signes d'una reacció al·lèrgica poden incloure erupció cutània, picor, inflor, marejos greus o dificultat per respirar. Si experimenteu aquests símptomes, deixeu d'utilitzar i busqueu atenció mèdica immediatament.
Val la pena assenyalar que molts d'aquests efectes secundaris són rars, especialment quan el glicinat de magnesi es pren en dosis adequades. El component de glicina del glicinat de magnesi realment ajuda a millorar l'absorció de magnesi en el tracte digestiu, la qual cosa pot reduir la probabilitat d'efectes secundaris gastrointestinals en comparació amb altres formes de suplements de magnesi.
Per minimitzar el risc d'efectes secundaris, és important seguir les pautes de dosificació recomanades. La quantitat dietètica recomanada (RDA) de magnesi varia segons l'edat i el gènere, però per a la majoria dels adults, oscil·la entre 310 i 420 mg per dia. Tanmateix, la dosi òptima per als beneficis del son pot variar, i alguns estudis han utilitzat dosis més altes sense efectes adversos significatius.
Si esteu considerant utilitzar glicinat de magnesi com a ajuda per dormir, sempre és millor consultar amb un professional de la salut. Poden ajudar a determinar si és adequat per a les vostres necessitats individuals, recomanar la dosi adequada i controlar els possibles efectes secundaris o interaccions amb altres medicaments o suplements que pugueu prendre.
En conclusió, mentrepols de glicinat de magnesimostra prometedor com a ajuda natural per al son amb nombrosos beneficis potencials, és important abordar el seu ús amb reflexió i amb una orientació adequada. En entendre tant els beneficis com els possibles efectes secundaris, podeu prendre una decisió informada sobre si el glicinat de magnesi és l'opció correcta per millorar la qualitat del vostre son.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. compta amb una impressionant varietat de certificacions que inclouen FSSC, cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER i certificació nacional com a empresa innovadora d'alta tecnologia. Amb més de 30 anys d'experiència en la fabricació d'ingredients, la fàbrica de Shaanxi Hongda és coneguda per la seva experiència. La nostra instal·lació té una superfície de 20.000 metres quadrats i disposa d'equips d'extracció avançats juntament amb el nostre propi laboratori certificat SGS. Especialitzat com aFabricant de pols de glicinat de magnesi, oferim productes dissenyats per promoure la longevitat, millorar l'alimentació corporal i donar suport a la cura de la pell. Per obtenir més detalls sobre les nostres ofertes, poseu-vos en contacte amb nosaltres aduke@hongdaherb.com. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. es compromet a oferir l'excel·lència mitjançant una qualitat i innovació superiors en tots els aspectes de les nostres operacions.
Referències:
1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M. i Rashidkhani, B. (2012). L'efecte de la suplementació de magnesi sobre l'insomni primari en gent gran: un assaig clínic controlat amb placebo doble cec. Revista de Recerca en Ciències Mèdiques.
2. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. i Murakami, N. (2012). Els efectes de la glicina sobre el rendiment subjectiu diürn en voluntaris sans parcialment restringits al son. Fronteres en Neurologia.
3. Costello, RB, Elin, RJ, Rosanoff, A., Wallace, TC, Guerrero-Romero, F., Hruby, A., ... & Van Horn, L. (2016). Perspectiva: el cas d'un interval de referència basat en l'evidència per al magnesi sèric: ha arribat el moment. Avenços en nutrició.
4. Durlach, J., Pagès, N., Bac, P., Bara, M., & Guiet-Bara, A. (2002). Bioritmes i possible regulació central de l'estat del magnesi, fototeràpia, teràpia de la foscor i formes cronopatològiques d'esgotament del magnesi. Recerca del magnesi.
5. Gröber, U., Schmidt, J. i Kisters, K. (2015). Magnesi en prevenció i teràpia. Nutrients.
6. Held, K., Antonijevic, IA, Künzel, H., Uhr, M., Wetter, TC, Golly, IC, ... i Murck, H. (2002). La suplementació oral de Mg2+ reverteix els canvis neuroendocrins i l'EEG del son relacionats amb l'edat en humans. Farmacopsiquiatria.
7. Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., ... i Nishino, S. (2015). Els efectes hipotèrmics i promotors del son de la glicina estan mediats pels receptors NMDA al nucli supraquiasmàtic. Neuropsicofarmacologia.
8. Nielsen, FH, Johnson, LK i Zeng, H. (2010). La suplementació de magnesi millora els indicadors d'estat baix de magnesi i estrès inflamatori en adults majors de 51 anys amb un son de mala qualitat. Recerca del magnesi.
9. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R. i Klersy, C. (2011). L'efecte de la melatonina, el magnesi i el zinc sobre l'insomni primari en els residents d'instal·lacions d'atenció a llarg termini a Itàlia: un assaig clínic doble cec i controlat amb placebo. Revista de la Societat Americana de Geriatria.
10. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. i Nakayama, K. (2007). La ingestió de glicina millora la qualitat subjectiva del son en voluntaris humans, correlacionant-se amb canvis polisomnogràfics. Son i ritmes biològics.
